Sommeil Adultes

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Vous avez du mail à vous endormir ? Vous vous réveillez pendant la nuit sans arriver à vous rendormir rapidement ? Vous vous réveillez trop tôt le matin ? Vous avez la sensation de ne pas avoir des nuits réparatrices ? Vous avez l'impression de vous réveiller au moindre bruit ? Cela impacte votre quotidien et votre énergie ? Mal dormir n'est pas une fatalité !

En tant que somnopédagogue / consultante sommeil adultes je vous propose un accompagnement personnalisé vers un sommeil profond et réparateur.

Consultation Coup de pouce
1h - 90€

Je réserve ma consultation

Il arrive que nos difficultés de sommeil soient passagères. On sent que quelque chose se dérègle, sans que ce soit encore vraiment installé. Dans ces moments-là, un accompagnement ponctuel peut suffire à remettre les choses sur les rails.

Je vous propose une consultation d’une heure, pour faire le point ensemble, comprendre ce qui perturbe votre sommeil et trouver des pistes concrètes pour l’améliorer dès maintenant.

Cette consultation comprend:

- 1 questionnaire pré-consultation

- 1h de consultation en visioconférence

- Exploration de toutes les causes possibles des difficultés de sommeil

- Identification des points à ajuster et des pistes de solution adaptées

Nous élaborerons ensemble une feuille de route ajustée à votre situation que vous recevrez par e-mail en fin de consultation.

Je réserve ma consultation

Accompagnement personnalisé
10 semaines - 450€

Je réserve mon 1er RDV gratuit

Retrouver un bon sommeil après des mois, voire des années de difficultés, ne se fait pas en une séance : c’est un processus d’ajustement où le corps et le cerveau ont besoin de temps pour ancrer de nouvelles habitudes et se reconditionner vers un rapport plus sain au sommeil. Ensemble, nous avançons pas à pas pour apaiser les automatismes, installer de nouveaux réflexes et retrouver un sommeil serein.

Cet accompagnement comprend:

- 1 appel de 15 minutes pour faire connaissance

- Analyse de votre questionnaire pré-consultation

- 1 consultation initiale en visioconférence au début du programme (90 min):

Lecture partagée de vos questionnaires et analyse commune des réponses

Explication simple de la physiologie du sommeil et des mécanismes de l’insomnie

Observation de vos journées-type (sommeil, repas, activités, énergie…) pour repérer les habitudes qui influencent votre sommeil

Élaboration d’une feuille de route personnalisée avec des outils concrets pour améliorer la qualité de votre sommeil

- 3 appels de suivi (30 à 45 min)

- Suivi illimité par mail pendant 10 semaines

- 1 appel de bilan en fin de programme (45min)

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1. Pourquoi est-il important de mieux dormir ?

Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé physique et mentale. Il joue un rôle clé dans la régénération cellulaire, le bon fonctionnement du système immunitaire et la réduction des risques de maladies chroniques comme le diabète et les troubles cardiovasculaires. De plus, un bon sommeil améliore la concentration, la mémoire et la régulation des émotions, ce qui a un impact positif sur la vie personnelle et professionnelle. Mieux dormir permet également d'avoir plus d'énergie au quotidien et de favoriser une meilleure humeur.

2. Quels sont les signes d'un mauvais sommeil ?

Si vous ressentez une fatigue persistante, des difficultés de concentration, une irritabilité accrue ou des réveils nocturnes fréquents, il est probable que votre sommeil ne soit pas optimal. D'autres signes incluent des troubles de l'endormissement, des cauchemars récurrents, des douleurs musculaires au réveil et une sensation de ne pas être reposé même après une nuit complète. Un mauvais sommeil peut aussi affecter l'appétit et favoriser la prise de poids.

3. Comment améliorer la qualité de mon sommeil ?

Pour mieux dormir, il est conseillé de :

Respecter des horaires de coucher et surtout de lever réguliers afin de synchroniser votre horloge biologique.
S'exposer à la lumière du jour et pratiquer une activité physique en évitant les sports cardio en fin de journée.
Réduire l'exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue inhibe la production de mélatonine.
Remplacer votre temps d'écran du soir par des activités relaxantes avec une lumière tamisée: jeu de cartes, bricolage (je vous parle de petites activités manuelles, pas d'aller détruire un mur à la masse :) ou encore de la méditation ou du yoga.
Maintenir une alimentation équilibrée et éviter la caféine, l'alcool et les repas trop copieux en soirée.
Optimiser son environnement de sommeil en investissant dans un bon matelas, en maintenant une température idéale (entre 16 et 18°C) et en dormant dans l'obscurité totale pour favoriser la production naturelle de mélatonine.

4. Stress et sommeil: comment ça marche ?

Le stress est l'une des causes principales des troubles du sommeil. Il augmente le niveau de cortisol, une hormone qui empêche la relaxation et retarde l'endormissement. Le stress peut également entraîner des réveils nocturnes, du bruxisme (grincement des dents) ou des cauchemars.
Adopter des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la sophrologie ou le yoga, peut aider à mieux dormir et à retrouver un état de détente propice au sommeil.

5. Quelle est la meilleure position pour mieux dormir ?

La meilleure position est celle dans laquelle vous vous sentez le mieux :)

Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux aide à aligner la colonne vertébrale et prévient les douleurs lombaires. La position fœtale peut également être bénéfique pour soulager la pression sur le dos et favoriser la circulation sanguine. En revanche, dormir sur le ventre peut provoquer des tensions cervicales et des douleurs dorsales, ce qui peut perturber la qualité du sommeil sur le long terme.

6. Quelle est l'influence de l'alimentation sur le sommeil ?

Une alimentation riche en tryptophane (présent dans les bananes, les amandes, la dinde et le lait) favorise la production de sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est préférable d'éviter les repas lourds, l'alcool et la caféine en soirée, car ces substances peuvent perturber les cycles de sommeil et entraîner des réveils nocturnes.

7. Peut-on mieux dormir après des années de difficultés ?

Oui, il est tout à fait possible de rétablir un sommeil de qualité avec les bonnes informations et un accompagnement adapté. Identifier les causes des difficultés, modifier certaines habitudes et parfois faire appel à un professionnel du sommeil peuvent être déterminants.

8. Comment la lumière bleue des écrans affecte-t-elle le sommeil ?

La lumière bleue des écrans (smartphones, télévisions, ordinateurs) inhibe la production de mélatonine, retardant ainsi l'endormissement et réduisant la qualité du sommeil profond. Il est recommandé de limiter l'utilisation des écrans au moins une heure avant de se coucher ou d'utiliser des filtres anti-lumière bleue et des lunettes filtrantes pour réduire leur impact.

9. Un coaching sommeil peut-il m'aider à mieux dormir ?

Oui, un coach sommeil adulte analyse vos habitudes et identifie les facteurs perturbateurs. Il propose un accompagnement personnalisé pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce à des conseils pratiques et des techniques adaptées à votre mode de vie. Cela peut inclure la mise en place d'une routine du soir efficace, des exercices de relaxation ou des ajustements alimentaires. Si les difficultés du sommeil persistent malgré des efforts pour améliorer vos habitudes ou s’ils impactent votre qualité de vie (fatigue chronique, baisse de productivité, troubles de l’humeur), il est temps de consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé en amont afin d'écarter tout problème d'ordre médical.

10. Combien de temps faut-il pour améliorer son sommeil ?

Cela varie selon les personnes et les causes des difficultés du sommeil. Certaines améliorations peuvent être visibles en quelques jours, tandis que d'autres nécessitent plusieurs semaines d'ajustements et d'accompagnement. Un suivi sur plusieurs semaines permet d'ancrer de nouvelles habitudes et d'obtenir des résultats durables.

11. Comment prendre rendez-vous pour un accompagnement sur le sommeil ?

Commencez par réserver un appel gratuit de 15 minutes pendant lequel nous ferons connaissance, et vous me raconterez les difficultés que vous rencontrez afin de définir si mon accompagnement peut vous être bénéfique, et si oui sous quelle forme.