Pourquoi la respiration est une clef pour un meilleur sommeil ?
- Magali Tocanne
- 9 oct.
- 2 min de lecture
La respiration n’est pas qu’un réflexe automatique : elle est aussi un des rares leviers (involontaire / volontaire) que nous pouvons contrôler consciemment pour influencer notre système nerveux autonome — en particulier pour favoriser l’activation du parasympathique, l’« état de repos / régénération », au détriment du sympathique, l’« état d’alerte / stress ».
Les études montrent que les techniques de contrôle respiratoire (respiration guidée, cohérence respiratoire, etc.) produisent des effets significatifs sur la réduction de l’anxiété et du stress, via un rééquilibrage des systèmes sympathiques / parasympathiques.
La respiration est une porte d’entrée physiologique et psychologique pour calmer le système nerveux. C’est un outil d’intervention naturel, simple, accessible, sans effets secondaires.
Proposition de routine de respiration apaisante (le soir, avant le coucher)
L’objectif ici : engager une respiration volontaire, calme, confortable, qui favorise la bascule vers un état de détente. Ces exercices sont destinés à des individus en bonne santé respiratoire.
Conseils pour intégrer la respiration dans votre routine du soir
Pour que les bienfaits de la respiration se fassent pleinement sentir, la clé est la régularité.
L’idéal est de pratiquer chaque soir, environ 30 à 60 minutes avant le coucher, afin de permettre au système nerveux de se détendre progressivement.
Pendant et après la séance, évitez les sources de stimulation : écrans lumineux, téléphone, télévision ou lumière trop vive. Ces éléments maintiennent le cerveau en éveil et neutralisent partiellement les effets apaisants de la respiration.
Si l’esprit reste agité, prenez un court moment pour faire un “scan corporel” : portez simplement votre attention sur les sensations physiques (le contact du lit, le poids du corps, la respiration elle-même). Ce recentrage sensoriel aide à calmer les ruminations mentales.
Lorsque la pratique devient familière, vous pouvez explorer des variantes respiratoires : la respiration cohérente, la respiration “boîte” (inspiration, pause, expiration, pause) ou la respiration alternée. Ces adaptations entretiennent la curiosité et renforcent l’efficacité du rituel.
Enfin, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas d’une performance. La respiration du soir n’est ni une compétition ni un exercice à “réussir” : ce qui compte, c’est le ressenti de calme et de relâchement, pas le nombre exact de cycles ou la durée.
La respiration est un outil simple et autonome. Contrairement à d’autres approches plus mentales, elle agit directement sur le corps et le système nerveux. C’est une porte d’entrée concrète vers la détente, à la portée de tous.
Elle n’est pas un remède isolé, mais un pilier complémentaire d’une hygiène de sommeil globale : gestion des ruminations, équilibre émotionnel, environnement propice, rythme régulier, etc.
